Gema Sumatra, Infografis – Berpuasa adalah momen spiritual sekaligus tantangan fisik. Banyak yang merasa lemas atau kurang energi saat menjalani puasa. Jangan khawatir, ada beberapa tips praktis agar menghindari lemas saat berpuasa. Yuk, ikuti langkah-langkah ini!
Minum Air yang Cukup
Hidrasi adalah kunci utama untuk mencegah lemas saat puasa. Pastikan kamu minum air yang cukup selama sahur dan berbuka. Tambahkan makanan yang kaya kandungan air seperti buah semangka atau timun untuk membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Tips: Gunakan pola minum 2-4-2 selama Ramadan: 2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur.
Olahraga di Waktu yang Tepat
Hindari olahraga berat saat siang hari karena bisa membuat tubuh dehidrasi. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau stretching menjelang waktu berbuka atau setelah berbuka puasa.
Rekomendasi: Pilih olahraga seperti yoga atau jogging ringan untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi.
Hindari Makan Terlalu Banyak Saat Berbuka
Saat berbuka, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air hangat. Hindari langsung mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar karena dapat membuat tubuh terasa berat dan tidak nyaman.
Tips: Berikan jeda 10-15 menit setelah makan ringan sebelum makan hidangan utama.
Konsumsi Makanan Sehat Saat Buka
Pastikan menu berbukamu mengandung nutrisi seimbang, seperti protein, serat, dan vitamin. Gabungkan makanan hewani dan nabati untuk asupan gizi yang optimal. Misalnya, ayam panggang dengan sayuran kukus atau ikan bakar dengan nasi merah.
Saran: Tambahkan suplemen vitamin jika diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh.
Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah momen penting untuk memberikan energi dan nutrisi bagi tubuh sepanjang hari. Pilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar kenyang lebih lama. Contohnya: oatmeal dengan susu almond dan buah segar.
Kutipan: “Sahur adalah bahan bakar tubuh untuk menjalani hari dengan penuh semangat.”
Berpuasa bukan alasan untuk merasa lemas sepanjang hari. Dengan mencukupi kebutuhan cairan, makan secara sehat dan teratur, serta menjaga aktivitas fisik di waktu yang tepat, kamu bisa menghindari lemas saat berpuasa. Bagikan infografis ini untuk membantu orang lain menjalani Ramadan dengan sehat dan bugar! Jangan lupa kunjungi Gema Sumatra untuk artikel inspiratif lainnya seputar kesehatan dan gaya hidup.
